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Jun 10, 2023

Cómo comprar una silla de oficina ergonómica, según expertos en espalda

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por Lisa Lombardi

Como muchos de nosotros seguimos trabajando, al menos en parte, desde casa, necesitamos un asiento que nos brinde más apoyo, como informa la sala de redacción de The Wall Street Journal. El dolor es una fuerza impulsora, sin duda: un estudio de 2021 encontró que el 46 % de las personas tenían más dolor en la parte superior de la espalda trabajando desde casa durante la pandemia que antes de la COVID-19 registrando sus horas desde sus oficinas.

Si ha comprado una silla de escritorio ergonómica, sabe que hay mucho que considerar, y también lo difícil que es encontrar una silla cómoda que también sea elegante. Estas son sillas ergonómicas que cumplen con las pautas de nuestros expertos en cuanto a ajuste de altura y profundidad del asiento, inclinación, soporte de peso máximo y reposabrazos. Desplácese hacia abajo para obtener más detalles sobre qué características son importantes para la salud de su espalda.

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Si está cambiando una silla de cocina reutilizada, sabe que se trata de la sensación debajo de su asiento. Branch's Ergonomic se lleva el oro en esa categoría, gracias a un lujoso asiento de espuma de alta densidad de tres pulgadas. También obtiene ajuste de siete puntos, lo que significa que puede cambiar la altura, la profundidad del asiento, la inclinación y la tensión, los reposabrazos y la zona lumbar (que es extraíble) para un ajuste personalizado. Si el azul pálido no es lo tuyo, elige entre un asiento gris o negro y un marco blanco o negro. Diseñado en Italia y por menos de $350, demuestra ser un punto clave: "No es necesario gastar miles de dólares para obtener algo de apoyo", dice el diseñador Jamie Gold, con sede en San Diego, autor de "Wellness by Design: A Room-to-Room Guía para optimizar su hogar para la salud, el estado físico y la felicidad. "Pero sí quiere una silla que esté bien hecha y que funcione para usted", dice. Límite de peso: 300 libras.

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El Aeron es una inversión, sin duda, pero está diseñado para durar y aliviar un peso. No solo viene en tres tamaños, sino que también es excepcionalmente ajustable (piense en la altura del asiento, la inclinación del asiento, el soporte lumbar y los reposabrazos). Eso es útil si comparte su configuración con un compañero o los niños. Si tiene problemas para elegir entre las seis opciones de color, considere que la versión Onyx está hecha de desechos plásticos desviados del océano, señala el fabricante. En cuanto a la capacidad de peso, las medianas y grandes sostienen 350 libras y las pequeñas sostienen 300.

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Este elegante hallazgo de cromo y malla fue un salvavidas para la diseñadora de interiores Nicole Fisher después de trabajar desde su casa en Hudson, Nueva York, sentada en una silla de comedor. Si bien no tiene todas las campanas y silbatos ergonómicos que tiene el Aeron, el Setu está diseñado para moverse con su cuerpo (lo que la compañía llama "columna vertebral cinemática"). Como informa Fisher, "Conseguir algo que tuviera la curvatura en la espalda y que me obligara a sentarme erguido fue clave para mi dolor lumbar". La combinación de materiales de polipropileno en esta silla, que puede manejar 300 libras, es suave para la espalda y también para el trasero. Si su escritorio está estacionado en su sala de estar, apreciará que el Setu aporta credibilidad al diseño. Puede personalizar eligiendo colores para la tapicería, el marco y la base "y divertirse un poco con eso", dice Fisher.

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Este hallazgo moderno de mediados de siglo tiene requisitos clave de comodidad, como acolchado suave y ajuste de altura y respaldo. Si bien los reposabrazos no se mueven hacia arriba y hacia abajo, son removibles para que pueda deshacerse de ellos si no tienen la altura perfecta. Además, la compañía ofrece un período de prueba de 60 días, para que pueda probar este robusto modelo. Es una opción de silla de oficina ergonómica blanca especialmente elegante, pero si no le encanta la piel sintética, opte por el cuero italiano (alrededor de $ 200 más). Soporta hasta 400 libras.

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En 2020, la gente entraba a las tiendas de muebles con un estipendio en la mano, buscando una silla de escritorio tan cómoda como la que usaban en la oficina, según Nora Fenlon, ergonomista y directora comercial de Via Seating. Así que Via, un fabricante de muebles de oficina comercial con sede en Las Vegas, introdujo un puñado de sus sillas ergonómicas fabricadas en EE. UU. en el mercado nacional. Fenlon trabaja en Onda de Via, un número de malla hecho de una tela infundida con cobre, que puede tener propiedades antimicrobianas. "Es una silla que se autodesinfecta", dice ella. "Lo desarrollamos para la industria de la salud, pero desde Covid, las personas se preocupan por su salud en el hogar". Los 20 microajustes completos en el reposabrazos, la altura, la profundidad del asiento y el soporte lumbar, además de una tela elástica en cuatro direcciones y un diseño en cascada que no impide la circulación de las piernas, le permiten maximizar la comodidad. Elija entre barras de soporte blancas o negras, cuatro tonos de malla y un modelo con respaldo medio o alto. El Onda tiene capacidad para 300 libras y viene con una garantía de 12 años.

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Hay una razón por la que los minoristas de artículos para el hogar, desde Pottery Barn hasta Room & Board, venden este clásico ergo compacto de precio medio: combina un diseño minimalista industrial del famoso diseñador Niels Diffrient con una serie de características para sentirse bien. Incluyen un panel de malla elástica que se adapta a su espalda, un soporte lumbar sin complicaciones que es parte de la forma de la silla y un frente de asiento sin marco diseñado para no cortar la circulación hacia sus muslos. Y, además, Diffrient World se reclina sin mecanismo (funciona por peso corporal y física). Soporta hasta 300 libras.

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"Usted quiere una silla que se mueva con usted", aconseja Carisa Harris Adamson, Ph.D., directora del Programa de Capacitación para Graduados en Ergonomía de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California, Berkeley. Este caballo de batalla ergonómico hace exactamente eso. No solo puede ajustar casi todo, incluida la altura del asiento, la profundidad del asiento, la altura del brazo y el soporte lumbar, sino que también le brinda tres opciones de reclinación. Espera, ¿podemos reclinarnos? ¿No es malo para la columna? No, en realidad es importante, dice Harris Adamson (a ella le gusta hacerlo en Zooms). "Cambia la fuerza de la gravedad a través de la columna y reduce la actividad muscular requerida para mantenerte erguido, por lo que le da un descanso a tu espalda". El gesto soporta hasta 400 libras.

Sentarse en la silla equivocada durante ocho (o, seamos realistas, 10) horas al día puede causar "una cascada de problemas en la espalda", dice Rahul Shah, MD, cirujano de columna y cuello en Vineland, Nueva Jersey.

Llámelo un cambio de ambiente en la forma en que nos sentamos. Es parte de todo un movimiento de "bien en casa", dice el diseñador Gold. "Antes de la pandemia, la gente decía: '¿Qué es el diseño de bienestar y por qué debería preocuparme por él?' Ahora es, '¡Mi casa simplemente no funciona para mí!'"

Las sillas inferiores no solo ejercen una presión adicional sobre nuestras vértebras y discos, dice el Dr. Shah, sino que también pueden hacer que nos desplomemos, sacando nuestra columna vertebral de la posición neutral ideal de la columna, donde la espalda no está encorvada hacia adelante o hacia atrás y mantiene su forma de S ideal. "La regla fundamental es que tu cabeza debe estar sobre tu pelvis", dice. Si no es así, tus músculos tienen que trabajar horas extras para que tu cabeza vuelva a estar en línea.

Aquí es donde las sillas ergonómicas para la oficina en el hogar pueden cambiar las reglas del juego, según Harris Adamson, director del programa de capacitación en ergonomía. "La investigación muestra que características como el soporte del antebrazo o la inclinación del asiento pueden ser fundamentales para reducir el dolor lumbar", dice ella.

Una cosa que hacen las mejores sillas ergonómicas es adaptarse a su cuerpo. Sabrá que encontró un ganador si puede sentarse erguido contra el respaldo con la pelvis, las caderas y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo para tener una base sólida, explica el Dr. Shah. No le gustan las sillas para arrodillarse porque no tienen respaldo, empujan la pelvis demasiado hacia adelante y, con el tiempo, ejercen presión sobre las rodillas y las espinillas.

Al principio de la pandemia, la diseñadora de interiores Fisher y su esposo estaban en el mismo modo que muchos de nosotros: trabajaban desde casa sentados de manera incómoda en las sillas del comedor. Seis meses después, sus espaldas bajas gritaban "¡Basta!".

Entonces, el esposo de Fisher sugirió que compraran sillas de escritorio ergonómicas y, al principio, Fisher se resistió. "Estéticamente no son mis favoritos", admite, pero estaba tan incómoda que estuvo de acuerdo. Y entonces vio la luz. O mejor dicho, sintió la luz, en forma de no más dolor de espalda. "Ha sido la mejor decisión", dice la diseñadora sobre su silla ergonómica Herman Miller.

Aquí hay cosas que debe considerar antes de hacer clic en "agregar al carrito".

La mayoría, incluidas las selecciones populares como la silla ergonómica Branch, le permiten ajustar desde alrededor de 17 pulgadas a 21 pulgadas (y algunas, como Herman Miller Aeron y Humanscale Diffrient World, se ajustan aún más). Esto asegura que sus pies queden planos sobre el piso. "Si tus pies cuelgan o están frente a ti, es mucho más difícil para los músculos de tu espalda mantenerte erguido", dice Harris Adamson.

Algunos modelos como la silla Onda de Via Seating y la silla ergonómica Branch ofrecen profundidades ajustables, lo que es útil si eres alto o pequeño. Para probar si una silla tiene la profundidad adecuada para usted, siéntese contra el respaldo y vea si puede colocar dos o tres dedos entre la parte delantera del asiento y la parte posterior de su rodilla. Si es así, es un ajuste perfecto. ¿No hay espacio para dos dedos? Eso significa que la silla es demasiado profunda y puede comprimir las venas y reducir la circulación en la parte inferior de las piernas, o hacer que se deslice hacia adelante y no obtenga apoyo en la espalda, explica Harris Adamson. Si el asiento es demasiado poco profundo (caben más de tres dedos), tendrá una presión adicional sobre el fémur.

Si no sabes cómo usarlo, no eres el único. "Tenemos que enseñarle a la gente cómo usar mucho su inclinación", dice Harris Adamson, con una sonrisa. Los puntos clave: "No quieres estar adelantado. Si estás haciendo un trabajo de precisión, quieres estar erguido". Continúe e incline hacia atrás de vez en cuando cuando esté leyendo o en un Zoom para darle un descanso a su espalda.

Es especialmente importante considerar esto si varios miembros de su familia usarán la silla. La mayoría de las sillas soportan de 200 a 400 libras, pero algunas pesan menos. Si no ve una capacidad de peso en las especificaciones, es una señal de alerta.

Cuando esté trabajando en su computadora o haciendo otro trabajo de precisión, sus brazos deben descansar en un ángulo de 90 grados para evitar el dolor de hombro, brazo o muñeca. En un mundo perfecto, encontrará una silla ergonómica con apoyabrazos ajustables, pero su escritorio también puede proporcionar ese apoyo para los brazos. "Tus brazos representan aproximadamente el 15% de tu peso corporal", dice Harris Adamson. "Si no tiene reposabrazos y está trabajando para mantener los brazos en posición vertical, es más peso lo que aumenta la compresión de los discos cervicales. Y los músculos del cuello tienen que trabajar para mantener los brazos en esa posición".